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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🕧当阳市、🤠五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、😌市辖区）
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、✊乌拉特后旗、乌拉特前旗、🤡️市辖区、🍾临河区、🐉五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：💯铁东区、铁西区、♒️立山区、💔千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：😻东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、😓丰南区、遵化市、🐓迁安市、♉️️开平区、唐海县、🐪滦南县、☘️乐亭县、滦州市、玉田县、🤟迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🤐海门区，🌳海安市。）
厦门市（思明、海沧、👨湖里、🐑集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、☯️永顺县、🧑泸溪县、🌼保靖县、🐍吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🥎江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、👿虹桥管理区、🐺琴湖管理区、🍪兴福管理区、谢桥管理区、😘大义管理区、☝莫城管理区。）宿迁(宿豫区、👊宿城区、🐸湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🤚荆州）
三亚市（淮北、🥃吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市用公车嗯啊顶撞喘嗯啊H，演绎一场都市情感的激烈碰撞，爱与欲在狭窄空间交织升温电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🍞裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🖐义县、🤑黑山县、♌️凌河区、🚭市辖区、古塔区、🌸北镇市、🍅太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、⚡️贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🍧白河县、🆎汉阴县、岚皋县、🥣石泉县、😩市辖区、紫阳县、🤞汉滨区、😍旬阳县、镇坪县、🐨平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、😔猇亭区、☝夷陵区、🛑远安县、🐼兴山县、秭归县、🤛长阳土家族自治县、🉐五峰土家族自治县、🦖宜都市、当阳市、⚛️枝江市、🌭虎亭区）
白山市：浑江区、🥪江源区。
赣州市（南康区、♉️章贡区、🙄赣县区、🕎信丰县、大余县、上犹县、🍞崇义县、安远县、😗龙南县、😱定南县、全南县、宁都县、🦆于都县、兴国县、😙会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🌔上城、下城、🐒江干、拱野、🦗西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、☮️揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🌿贵溪市、👍月湖区）
邯郸市（邯山、🍎丛台、🧂复兴、🦘峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🐺乌拉特后旗、乌拉特前旗、🌰市辖区、😻临河区、🎂五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🔞远安县、兴山县、秭归县、🎾长阳土家族自治县、🏐五峰土家族自治县、🐨宜都市、😲当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、😞宜城市、南漳县、谷城县、保康县、😣枣阳市、定南县、🤛随州市、白浪镇、城关镇、🍪赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🏓新河县、♑️宁晋县、南宫市、🤤内丘县、清河县、☸️巨鹿县、🐏临城县、🔰隆尧县、😖南和县、威县、桥东区、邢台县、🛐市辖区、平乡县、桥西区、🌷广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🍙兴庆区、🐳西夏区、🌲金凤区、贺兰县、🍊灵武市、市辖区）
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襄阳市（襄城、🕦樊城、😨襄州）
长春市（南关、宽城、🌝️朝阳、二道、😹绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、⛎七星区、🕎️临桂区、阳朔县、😵灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🐬资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🍓涪陵、渝中、😩大渡口、🥀️江北、💪沙坪坝、🚬️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
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蚌埠市（五河县、🕚️固镇县、☢️市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、♑️樊城、襄州）
太原市（小店、👧迎泽、杏花岭、尖草坪、🍶万柏林、🌧️晋源）
南昌市（青山湖区、🏉️红谷滩新区、🉑东湖区、西湖区、🍝青山湖区、🥣南昌县、进贤县、🍡安义县、湾里区、✋地藏寺镇、😂瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、⚛️青云谱区、🤟望城坡镇）
宁波市（海曙、☣️️江东、🤨江北、🥅北仑、😗镇海）
甘肃省兰州市（城关区、❕七里河区、西固区、🍃安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🤚雁滩区）
抚顺市：💞顺城区、新抚区、🥙东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🌮石鼓、🤪蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🥅咸安区、崇阳县、通城县、💛市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🍅峨眉乡、湖口乡、🛡关西镇、新埔镇、🐓横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🙃宝山乡、芎林乡、🍴五峰乡、😞竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🥝沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🛡点军、猇亭、❔️夷陵）
铁岭市：♏️银州区、👐清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🙁平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、👹关岭布依族苗族自治县、💮紫云苗族布依族自治县、🗡安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、😛东洲区、🌱望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🐕历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、☝️金湾区、♓️横琴新区、万山区、🍘珠海高新区、🌰唐家湾镇、🕤三灶镇、白石镇、😫前山镇、⛅️南屏镇、🍯珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：❔银州区、清河区。
南昌市（东湖区、👌西湖区、🥤青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、😡安义县、进贤县、😭️湾里区、💕昌北区）
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🦟桃江县、🍷市辖区、⛸沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、👐溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🛑沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、😾鹤山区、😌浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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九江市（莲溪、🤬浔阳）
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东莞市（莞城、🕢南城、🕘万江、东城,石碣、🕖石龙、⚡️茶山、🙉石排、🆚企石、横沥、桥头、谢岗、🤞东坑、🍪常平、✊寮步、😸大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🤓长安、🦇惠东、❕厚街、🤮沙田、道窖、洪梅、👦麻涌、🎂中堂、✊高步、🌐樟木头、⚰️大岭山、🛐望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🆘扎鲁特旗、😾开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🐚科尔沁左翼中旗、🍁库伦旗、科尔沁左翼后旗、🐞奈曼旗）
桂林市（秀峰区、♨️️象山区、七星区、雁山区、🍿临桂区、✡️阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🤒荔浦市、灵川县、全州县、😛永福县、🆑龙胜各族自治县、🍞恭城瑶族自治县）：🌹
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雅安市（汉源县、市辖区、☪️名山区、🥭石棉县、🐚荥经县、宝兴县、天全县、📛芦山县、😇雨城区）
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郴州市（宜章县、🐋嘉禾县、☯️永兴县、🤮汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🈷️临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🐈洛扎县、😊贡嘎县、🦏️桑日县、🐷曲松县、🌖浪卡子县、🤟市辖区、隆子县、✅加查县、🧂扎囊县、乃东区、措美县）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🥦天元）
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玉溪市（澄江县、🥯江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🦜元江哈尼族彝族傣族自治县、🐉通海县、抚仙湖镇、红塔区、😗龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🌺三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、👽️鹿寨县、融安县、🥖融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🤛️临邑县、🚱平原县、🍞武城县、夏津县、禹城市、德城区、🚬禹城市、😿齐河县、😐开封县、双汇镇、🍦东风镇、商丘市、阳谷县、♈️共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、♎️综合保税）
许昌市（魏都）
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随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
(央视新闻客户端)
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